러닝머신 사용 시 가장 흔한 8가지 실수
2025-07-14
러닝머신은 헬스장과 가정에서 모두 사용할 수 있는, 일반 대중에게 인기 있는 피트니스 장비입니다.그것은 단지 달리기 운동에만 국한되지 않습니다.또한 피트니스 루틴에서 조깅 워밍업으로도 좋은 선택입니다.러닝머신을 사용하는 것은 간단해 보이지만, 많은 사람들이 이를 올바르게 사용하지 않습니다.오늘은 러닝머신에서 가장 흔히 저지르는 실수 8가지를 나열해보겠습니다.자신이 잘못 작성했는지 확인하고 수정하세요.
1. 안전수칙을 무시하다
네, 러닝머신에는 안전 규칙이 있습니다.런닝머신에서 떨어지는 사람들의 웃긴 영상 중 상당수는 이런 규칙을 무시해서 나온 것입니다.예를 들어, 많은 사람들은 러닝머신의 안전 클립을 사용하는 방법을 모릅니다.이 장치는 옷에 고정하여 넘어질 경우 안전 로프를 당겨 러닝머신을 제때 멈추도록 설계되었습니다.또한, 운동을 시작할 때는 천천히 걷는 속도에서 뛰는 속도로 점차 속도를 높여야 하며, 멈출 때는 멈추기 전에 뛰는 속도에서 걷는 속도로 점차 속도를 줄여야 합니다.이는 헬스장 러닝머신과 가정용 러닝머신 모두에 적용됩니다.
2. 난간을 단단히 잡으세요
난간을 꽉 잡는 것은 좋지 않은 습관입니다. 운동 중 칼로리 소모가 현저히 감소할 뿐만 아니라, 손과 팔을 자연스럽게 흔들 수 없기 때문에 잘못된 달리기 자세와 누적된 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다.헬스장 러닝머신이든 집에서 사용하는 러닝머신이든 이런 실수를 피하는 것이 중요합니다.
3. 머리를 숙인다
많은 사람들이 러닝머신을 사용하는 동안 무의식적으로 머리를 숙여 기계의 디스플레이 패널이나 휴대전화를 봅니다.이는 두통, 목 통증, 어깨 통증을 유발할 수 있으며, 고개를 숙이는 자세는 달리기 자세를 왜곡시킵니다. 러닝머신에서는 머리를 똑바로 세우고 앞을 바라보세요.화면이 있다면 눈높이에 설치해야 합니다.많은 헬스장에서 TV 화면을 너무 높게 설치하는 것은 일반적인 문제이며, 전문성이 부족하다는 것을 보여줍니다. 이는 가정용 러닝머신에 엔터테인먼트 시스템을 설치할 때 주의해야 할 사항입니다.
4. 앞으로 몸을 기울이다
올바른 달리기 자세는 머리와 마찬가지로 상체도 똑바로 세워야 합니다.밧줄이 당신을 위로 끌어올리는 것을 상상해보세요.앞으로나 뒤로 몸을 기울이지 마세요.몸을 앞으로 숙이는 동작은 대개 어깨를 으쓱하는 동작을 동반하는데, 이로 인해 어깨가 쉽게 피로해집니다.따라서 올바른 자세는 상체를 똑바로 세우고 어깨를 이완하며 팔을 자연스럽게 흔드는 것입니다. 이는 헬스장이나 집에서 사용하는 러닝머신 모두에 필수적입니다.
5. 너무 큰 보폭
러닝머신에서는 너무 많이 걷기 쉽습니다.이는 주로 야외에서 달릴 때 지면이 고정되어 있어 보폭과 빈도를 조절하기가 더 쉽기 때문입니다.그러나 러닝머신 벨트의 속도는 보폭에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다.발걸음이 너무 크면 앞발이 너무 앞으로 닿아 넘어질 위험이 있습니다.헬스장 러닝머신을 사용하든 집에서 러닝머신을 사용하든, 올바른 착지 지점은 골반 바로 아래에 최대한 가까워야 합니다.
6. 경사 설정
어떤 사람들은 러닝머신의 경사도를 전혀 조정하지 않고, 어떤 사람들은 경사도를 너무 높게 설정합니다.일반적으로 러닝머신의 경사각을 1~2도 정도로 하면 실제 평지에서 달릴 때의 다리 근육 움직임과 가장 유사합니다.또한, 경사도를 1도 높이면 칼로리 소모량이 12% 증가할 수 있습니다. 이는 헬스장과 가정용 러닝머신 모두에 유용한 팁입니다.
7. 속도 설정
경사와 마찬가지로, 어떤 사람들은 너무 느린 속도를 사용하고, 어떤 사람들은 너무 빠르게 사용합니다.러닝머신에서 너무 빠른 속도로 달리면 잘못된 자세로 달리기 쉬워 앞으로 몸을 기울이거나 어깨를 으쓱하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.따라서 가장 적합한 속도는 훈련하는 동안 올바른 달리기 자세와 보폭을 유지할 수 있는 속도입니다.이는 헬스장 러닝머신과 가정용 러닝머신에도 동일하게 적용됩니다.
8. 러닝화
네, 러닝머신을 사용할 때에도 러닝화를 신어야 합니다.좋은 러닝화는 쿠셔닝을 제공할 뿐만 아니라, 올바른 자세로 달리는 데도 도움이 됩니다.따라서 적절한 러닝화를 찾는 것이 중요하며, 헬스장용 모델이든 집에서 사용하는 러닝머신이든 러닝화를 신는 것이 필수입니다.
