러닝머신의 올바른 사용법을 알고 계신가요?
2025-07-17
아니요.1 사용 전 런닝벨트 점검
홈 유즈 러닝머신에 오르기 전에 런닝벨트가 느슨한지 확인해야 합니다. 일반적으로 이런 문제는 헬스장에서라면 발생하지 않지만, 가정용 러닝머신에서는 발생하기 어렵습니다. 헐거우면 달리기 시작하면 미끄러질 겁니다.
아니요.2 기능을 익혀보세요
가속 및 거리 버튼의 위치와 비교했을 때, 홈 유즈 러닝머신에서 가장 알아야 할 것은 비상 브레이크의 위치입니다. 경사도와 속도를 선택할 수 있으며, 거리나 시간으로 계산되도록 설정할 수 있습니다.
아니요.3 점진적으로 진행
홈 유즈 러닝머신을 사용할 때는 신체가 워밍업되어야 하므로 천천히 속도를 높여야 합니다. 볼트조차도 워밍업 없이 100m 경주를 하는 것은 불편할 것입니다. 이론적으로 3분 동안은 4의 속도로 걷고, 그다음 3분 동안은 6의 속도로 걷는 게 좋습니다. 무릎 관절을 약 7분간 워밍업한 후 달리기를 시작하세요.
아니요.4 두 발을 땅에서 떼고 달리지 마세요
가정용 러닝머신은 실외용 러닝머신과 다릅니다. 자체 진동이 있어 무릎 관절에 불안정한 충격을 줄 수 있습니다. 두 발을 모두 땅에서 떼고 달리는 것은 피하세요. 적어도 한 발은 러닝머신 위에 올려져 있어야 합니다.
아니요.5 TV를 보지 마세요
걸음 수에 맞는 음악을 듣는 것은 운동에 도움이 되지만, 홈 유즈 러닝머신을 사용하는 동안 TV를 시청하면 주의가 산만해질 수 있습니다. 러닝머신에 넘어지는 것은 농담이 아닙니다.
아니요.6 난간을 잡고 달리지 마세요
홈 유즈 러닝머신의 난간을 두 손으로 잡고 달리면 지방 연소 효율이 절반으로 떨어지고, 전족부에 가해지는 압력이 크게 늘어나고, 신체의 균형이 흐트러집니다. 엄지손가락과 집게손가락 사이에 공간을 두고 마치 연필을 집듯이 손을 자연스럽게 양쪽으로 흔들어야 합니다.
아니요.7 천천히 멈추세요
가정용 러닝머신에서는 움직이지 않으면 러닝벨트가 뒤로 움직입니다. 갑자기 멈추면 지면은 고정되어 있지만 몸은 앞으로 움직이게 되는데, 이로 인해 뇌가 제때 반응하지 못하고 현기증이 생길 수 있습니다. 따라서 러닝머신은 달리기에서 걷기로, 그리고 멈추는 단계로 점진적으로 속도를 줄여야 합니다.
아니요.8 속도, 경사도, 시간
가정용 러닝머신으로 심폐기능을 운동하려면 속도는 5~9, 경사도는 0%~10%, 운동 시간은 35~60분이어야 합니다. 원리는 신체가 극도로 피곤하지만 여전히 버틸 수 있는 수준인 "효과적인 심박수에 도달해야 한다는 것입니다.
아니요.9 주파수
유산소 운동의 경우, 비만인 사람은 홈 유즈 러닝머신을 이용해 일주일에 4회 하는 것이 권장되고, 근육을 키우고 싶은 사람은 일주일에 3회 이내로 하면 됩니다.
