러닝머신: 현대 축구 훈련에 없어서는 안 될 "보이지 않는 팀원"

사람들이 축구 훈련이라고 하면, 첫인상은 그린 필드에서 패스, 슛, 태클을 하거나, 야외 트랙에서 지구력 조깅을 하는 것일 겁니다.하지만 현대의 과학적인 축구 훈련 시스템에서는 러닝머신이 더 이상 단순한 체육관 장비가 아닙니다. 프로 선수들이 체력을 향상시키고, 전문 기술을 강화하고, 전술 시나리오를 시뮬레이션하고, 심지어 부상에서 회복하는 데 필요한 핵심 도구가 되었습니다.프리미어 리그 스타 엘링 홀란드부터 분데스리가 스트라이커 파트리크 쉬크, 그리고 국가대표팀의 주요 선수들까지, 러닝머신은 선수들의 훈련 계획에서 중요한 위치를 차지합니다.그들은 야외 훈련의 한계를 해결할 뿐만 아니라 축구의 복잡한 요구 사항도 정확하게 충족시켜 선수들의 경쟁력을 뒷받침하는 비밀 드라이버 역할을 합니다.

축구는 유산소 지구력, 무산소 폭발력, 전술적 리듬, 신체적 대결을 결합한 종합적인 스포츠입니다.90분 경기 동안 선수는 평균 10~12km를 달리는데, 여기에는 200회 이상의 스프린트, 50회 이상의 방향 전환, 30회 이상의 신체적 도전이 포함됩니다. 따라서 선수들의 신체적 능력에 대한 "포괄성과 "정밀성이 엄청나게 요구됩니다.그러나 야외 훈련은 날씨(비, 눈, 극심한 더위), 지형(평탄함, 경사), 환경(풍속, 주의 산만)과 같은 요인의 영향을 크게 받아, 통제되고 정교한 훈련을 달성하기 어렵습니다.러닝머신은 이러한 단점을 완벽하게 보완합니다.

맨체스터 시티의 스트라이커 엘링 할란드를 예로 들어보겠습니다. 그는 일주일에 두 번 트레드밀 기반 유산소 운동 훈련을 하는데, 운동 속도는 6.5km/h로 고정하고 심박수는 분당 130~140회 사이로 조절합니다(그의 최대 심박수는 분당 약 200회입니다).이런 안정적인 강도의 훈련은 그의 유산소 운동 기초를 다져주는데, 이는 경기 80분에도 여전히 고속 스프린트를 할 수 있는 능력의 핵심입니다.

분데스리가 팀인 바이어 레버쿠젠이 바이아레나의 가파른 구간을 준비할 때, 러닝머신을 사용하여 10° 경사를 시뮬레이션하여 윙어들이 오르막 달리기 시 신체적 에너지 분배에 미리 적응하고 경기 중 경사로 인한 속도 저하를 피할 수 있도록 했습니다.

대부분의 축구 부상은 하체(무릎, 발목, 근육 염좌)에서 발생합니다.야외의 단단한 표면에서 하는 훈련은 관절 부담을 쉽게 증가시키지만, 러닝머신의 충격 흡수 기능(일부 고급 모델의 경우 충격 흡수 계수가 최대 80%)은 착지 충격을 크게 줄여줍니다.예를 들어, 무릎 수술 후 회복 기간 동안 선수는 러닝머신에서 충격 없는 저속 조깅을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 2차 관절 부상을 피하면서 체력을 회복할 수 있습니다.