런닝머신을 올바르게 사용하는 방법

1 단계                                                                                            

사용할 런닝머신을 숙지하세요.

런닝머신을 사용하기 전에 안전 지침과 전기 정보, 작동 지침을 읽는 것이 매우 중요합니다.

2 단계
런닝머신에 오르기 전에 스트레칭을 하세요.
모든 관절의 점진적인 이동성 운동으로 시작하십시오. 즉 단순히 손목을 돌리고 팔을 구부리고 어깨를 굴리는 것입니다. 이렇게 하면 신체의 자연적인 윤활(윤활액)이 이러한 관절의 뼈 표면을 보호할 수 있습니다.
스트레칭을 하기 전에 항상 몸을 따뜻하게 해주세요. 이렇게 하면 몸 전체의 혈류가 증가하여 근육이 더욱 유연해집니다.
다리부터 시작해 몸을 키워보세요.
각 스트레칭은 최소 10초(최대 20~30초) 동안 유지해야 하며 일반적으로 약 2~3회 반복됩니다.
아플 때까지 스트레칭하지 마십시오. 통증이 있으면 진정하세요.
튀지 마십시오. 스트레칭은 점진적이고 편안하게 해야 합니다.
스트레칭 중에는 숨을 참지 마십시오.

3단계
런닝머신에 올라 양쪽 레일에 서서 운동 대기를 해보세요.

4단계
올바른 자세로 걷거나 달리십시오.
올바른 운동 형태를 취하면 편안함을 느낄 수 있고 건강에도 좋습니다.

5단계
훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 몸에 수분을 공급하십시오.
물은 몸에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 탄산음료, 아이스티, 커피 및 기타 카페인이 함유된 음료도 즐기실 수 있습니다.

6단계
이점을 얻을 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 운동하십시오.
일반적으로 사용자는 매일 45분, 일주일에 300분씩 런닝머신에서 운동하는 것이 건강에 적합할 수 있습니다. 그리고 이것은 좋은 취미가 될 수도 있습니다.

7단계
운동 후에는 정적 스트레칭을 수행하십시오.
운동 후 스트레칭을 하면 근육이 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다. 유연성을 유지하려면 일주일에 3번 이상 스트레칭을 하세요.