런닝머신을 올바르게 사용하는 방법

1 단계
사용할 런닝머신을 숙지하세요.
런닝머신을 사용하기 전에 안전 지침과 전기 정보, 작동 지침을 읽는 것이 매우 중요합니다.

2 단계
런닝머신에 오르기 전에 스트레칭을 하세요.
☆ 모든 관절의 점진적인 가동성 운동으로 시작하십시오. 즉 단순히 손목을 돌리고 팔을 구부리고 어깨를 굴리는 것입니다.이렇게 하면 신체의 자연적인 윤활(윤활액)이 이러한 관절의 뼈 표면을 보호할 수 있습니다.
☆ 스트레칭을 하기 전에 항상 몸을 따뜻하게 해주세요. 이렇게 하면 몸 전체의 혈류가 증가하여 근육이 더욱 유연해집니다.
☆ 다리부터 시작해 몸을 키워보세요.
☆ 각 스트레칭은 최소 10초(최대 20~30초) 동안 유지해야 하며 일반적으로 2~3회 정도 반복됩니다.
☆ 아플 때까지 스트레칭을 하지 마세요.통증이 있으면 진정하세요.
☆ 튀지 마세요.스트레칭은 점진적이고 편안하게 해야 합니다.
☆ 스트레칭 중에는 숨을 참지 마십시오.

3단계
런닝머신에 올라 양쪽 레일에 서서 운동 대기를 해보세요.

4단계
올바른 자세로 걷거나 달리십시오.
올바른 운동 형태를 취하면 편안함을 느낄 수 있고 건강에도 좋습니다.

5단계
훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 몸에 수분을 공급하십시오.
물은 몸에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다.탄산음료, 아이스티, 커피 및 기타 카페인이 함유된 음료도 즐기실 수 있습니다.

6단계
이점을 얻을 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 운동하십시오.
일반적으로 사용자는 매일 45분, 일주일에 300분씩 런닝머신에서 운동하는 것이 건강에 적합할 수 있습니다.그리고 이것은 좋은 취미가 될 수도 있습니다.

7단계
운동 후에는 정적 스트레칭을 수행하십시오.
운동 후 스트레칭을 하면 근육이 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다.유연성을 유지하려면 일주일에 3번 이상 스트레칭을 하세요.